Thở như thế nào khi bơi, để bơi được thật xa ?

<div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> Đa số chúng ta khi học bơi đều chú ý đến các động tác, tư thế nổi, tay chân làm thế nào cho đúng, mà quên mất bài tập cơ bản về thở. Nếu như bạn không thể thở khi bơi hoặc chưa biết cách thở hợp lý ở dưới nước thì có thể coi là bạn chưa biết bơi đấy. </div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>Trung tâm dạy bơi Hà Nội</strong><strong> T-swimming</strong> </span>chuyên đào tạo, dạy bơi mọi lứa tuổi <span style="color: #ff9900;"><strong>dạy bơi người lớn</strong></span>, <span style="color: #ff9900;"><strong>dạy bơi trẻ em.</strong></span></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <br /></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> Sẽ chia sẻ với bạn và người thân trong gia đình cách thở khi bơi để có thể bơi được quãng đường thật xa nhé:</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <br /></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <strong><span style="color: #ff9900;">1. Cách thở thông thường.</span></strong></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Thực ra khi thở dưới nước ngược lại với thở trên cạn. Chúng ta sẽ phải tập thở ra bằng mũi, và khi ngoi lên khỏi mặt nước để hít vào bằng mũi hoặc bằng miệng, nhưng thông thường thì chúng ta sẽ hít vào bằng miệng để tránh trường hợp nước vào mũi.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Khi bắt đầu tham gia các lớp tại<span style="color: #ff9900;"><strong> trung tâm học bơi</strong></span>, bạn đừng tham lam tập các động tác tay chân trong các kĩ thuật bơi ở dưới nước.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff6600;"><strong>>>> Có thể tưởng tượng như một em bé muốn biết đi thì phải học bò trước, chúng ta tập thở cũng như ta tập bò vậy.</strong></span></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Trước tiên chúng ta tập hụp mặt xuống nước, thở ra bằng mũi các bong bóng khí, sau đó ngẩng đầu lên, há miệng và hít không khí vào.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqaYQqzHGkt1noh4ZCgUMohux6zWHX1nYyblgG5iR8lJXL0cOxB_P7A_m6iFuRB326gIgqfgdhM82Xy0m2RWzmAmaU-VWYcECcV9qC2RH_KRC3gY1iUZYc0vPOEesp2OlF9ZRURi7zfx8/s1600/cach-tho-khi-boi-de-boi-duoc-quang-duong-that-xa.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqaYQqzHGkt1noh4ZCgUMohux6zWHX1nYyblgG5iR8lJXL0cOxB_P7A_m6iFuRB326gIgqfgdhM82Xy0m2RWzmAmaU-VWYcECcV9qC2RH_KRC3gY1iUZYc0vPOEesp2OlF9ZRURi7zfx8/s320/cach-tho-khi-boi-de-boi-duoc-quang-duong-that-xa.png" width="320" /></a></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <strong><span style="color: #ff9900;">2. Cách thở với các kỹ thuật bơi.</span></strong></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Khi đã quen dần với cách tập thở, chúng ta nên làm quen thêm các kỹ thuật thở của từng kiểu bơi nữa.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Ví dụ như khi bạn bơi trườn sấp khi nghiêng người sang trái (hay sang phải) bạn vểnh mặt lên để hít vào, đến khi úp mặt xuống thì sẽ thở ra.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Còn với <span style="color: #ff9900;"><strong>kỹ thuật bơi ếch</strong></span> thì sẽ giống như khi chúng ta luyện tập, chỉ có điều động tác cần nhanh và nhịp nhàng hơn, cứ ngoi lên thì hít vào bằng miệng và ngụp xuống thì thở ra bằng mũi.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <strong><span style="color: #ff9900;">. Lỗi thường gặp.</span></strong></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Cũng có một số lỗi ký thuật khi bơi ếch mà nhiều người mắc phải  là thường phải 2 nhịp thở mới tới 1 nhịp hít vào do mới tập bơi nên việc đẩy người lên để hít không khí vào thật khó. Nhưng ban hãy cố gắng luyện tập đều đặn một nhịp thở ra, một nhịp hít vào bạn nhé, để bạn có thể bơi nhịp nhàng một quãng đường xa mà không bị mệt.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> >>> Kỹ thuật hít thở này không nhất thiết bạn phải ra bể bơi mới có thể tập luyện được, mà ở nhà chỉ cần một chậu nước đầy với những động tác đã nói ở trên bạn cũng có thể tập luyện rồi, sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn. Nhưng nếu có thời gian bạn nên đến những lớp dạy bơi để có thể được hướng dẫn kỹ hơn về các kỹ thuật bơi.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff6600;"><strong>Trung tâm dạy bơi Hà Nội</strong> <strong>T-swimming</strong></span> chúc bạn có những ngày tham gia học bơi vui vẻ và bổ ích.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <br /></div>

Thở như thế nào khi bơi, để bơi được thật xa ?

Đa số chúng ta khi học bơi đều chú ý đến các động tác, tư thế nổi, tay chân làm thế nào cho đúng, mà quên mất bài tập cơ bản về thở. Nếu nh...

Đọc thêm »

Làm thế nào khi các bé sợ nước?

<div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> Mùa hè nóng nực, đi bơi là một cách xả nhiệt hiệu quả. Nhưng nếu không biết bơi thì là điều thiếu sót rất lớn đối với cả cha mẹ và các bé.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> Chứng sợ nước ở trẻ em không tự dưng mà có, tất cả đều do quan sát và ảnh hưởng từ xung quanh.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <strong><span style="color: #ff9900;">>> </span> <span style="color: #ff9900;">Trung tâm dạy bơi</span><span style="color: #ff9900;"> T</span><span style="color: #ff9900;">-swimming</span></strong> chuyên đào tạo, dạy bơi mọi lứa tuổi, sẽ hướng dẫn một vài mẹo nhỏ để cha mẹ giúp bé không còn chứng sợ nước, tự tin tận hưởng niềm vui khi hè về.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center;"> <img alt="Dạy bơi trẻ em" height="420" src="http://tswimming.edu.vn/media/lib/meo-giup-tre-khong-so-nuoc.png" style="border: none;" title="Giúp trẻ không sợ nước khi bơi." width="600" /></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>1. Học bơi? Cha mẹ có nên biết?</strong></span></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Trẻ em thường sẽ quan sát học hỏi cha mẹ là phần nhiều, vì vậy họ là tấm gương lớn nhất cho bé. Nếu bản thân cha mẹ cũng có những kỉ niệm không mấy vui vẻ khiến mình do dự mỗi khi đi bơi thì bé cũng sẽ có cảm giác giống như thế.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Vì vậy, cha mẹ nên làm gương cho trẻ và xem xét việc tham gia một khóa học bơi tại trung tâm, với <span style="color: #ff9900;"><strong>lớp dạy bơi người lớn</strong></span> trước và giải quyết được vấn đề lo lắng khi xuống nước của mình rồi mới bắt đầu cho bé. Khi đó, bé sẽ ấn tượng được rằng đi bơi là một trải nghiệm vui vẻ và thú vị.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>2. Để con học bơi tốt.</strong></span></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Cha mẹ hãy tập cho bé làm quen với nước để bé cảm thấy thoải mái hơn khi học bơi sau này.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Vậy làm sao biết khi nào bé sẵn sàng đến hồ bơi? Bạn có thể quan sát cảm xúc của bé khi đi tắm, ở trong bồn tắm…</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Nếu bé thích thú ngâm mình trong nước, vậy là bé đã sẵn sàng trải nghiệm nhiều hơn rồi đó. Chìa khóa của thành công là hãy bắt đầu sớm và thường xuyên. Bé sẽ trở nên tự tin khi đi bơi nếu được tập luyện thường xuyên.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Cho nên cha mẹ hãy cho bé đến tham gia <span style="color: #ff9900;"><strong>lớp dạy bơi trẻ em</strong></span> tại trung tâm mỗi ngày, để được hướng dẫn các kỹ thuật bơi như <span style="color: #ff9900;"><strong>kỹ thuật bơi ếch</strong></span>,<span style="color: #ff9900;"><strong>kỹ thuật bơi sải</strong></span>..., để làm tăng sự tự tin cho bé.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Đừng lo lắng nếu bạn cho bé bắt đầu tập bơi muộn hơn những trẻ khác. Có rất nhiều chương trình học bơi dành cho mọi lứa tuổi và trình độ. Bơi lội là kĩ năng cần thiết cho bất cứ ai và mẹ không nên bỏ qua việc trang bị cho bé kĩ năng sống còn này.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>3. Cha mẹ nên lưu ý.</strong></span></div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Cha mẹ cần luôn để mắt đến con cho đến khi bé có thể thực sự bơi tốt. Đặc biệt là với trẻ nhỏ, cha mẹ phải để bé luôn ở trong tầm tay của mình.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Những trải nghiệm thú vị có thể nhanh chóng biến thành một tình huống nguy hiểm nếu bé bị nước cao quá đầu hoặc rơi vào tình trạng hoảng sợ bất ngờ.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Đừng bao giờ gây áp lực cho bé, đưa bé xuống hồ và mong rằng bé sẽ học bơi tốt được. Đây sẽ là một trải nghiệm khủng khiếp làm chấn thương tâm lý của bé và có thể trở thành một nỗi sợ hãi suốt đời.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Một điều nữa, bé không nên xem những bộ phim kinh dị về nước hay biển. Trí tưởng tượng sẽ làm bé không bao giờ dám bước chân xuống nước dù cha mẹ có làm cách nào đi chăng nữa.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> - Bơi lội là một kĩ năng sống còn cần thiết. Đặc biệt là vào mỗi dịp hè như thế này, cả nhà đi du lịch hoặc về quê có sông nước. Trang bị cho bé khả năng bơi lội không chỉ cho bé có những kỉ niệm đẹp mỗi khi hè về mà còn đảm bảo an toàn cho con bạn nữa.</div> <div style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>>>>> Trung tâm dạy bơi Hà Nội T-swimming</strong></span> chúc các bạn và gia đình có những chuyến đi nghỉ ngày hè vui vẻ!</div>

Làm thế nào khi các bé sợ nước?

Mùa hè nóng nực, đi bơi là một cách xả nhiệt hiệu quả. Nhưng nếu không biết bơi thì là điều thiếu sót rất lớn đối với cả cha mẹ và các bé. ...

Đọc thêm »

5 bài tập cơ bản dành cho người mới tập bơi.

<h1 style="color: #222222; font-family: arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 5px;"> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> Để biết bơi không khó, nhưng bơi như thế nào để có thế phát huy được hết những lợi ích của môn bơi lội thì không dễ dàng, nếu chúng ta không có sự kiên trì, lòng đam mê và một phương pháp tập luyện khoa học, bài bản.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - <span style="color: #ff9900;"><strong>Trung tâm dạy bơi Hà nội</strong></span><span style="color: #ff9900;"><strong> T-Swimming</strong></span> sẽ hướng dẫn cho bạn những bài học cơ bản nhất dành cho những bạn mới tập bơi.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Trước khi bắt đầu xuống bể bơi các bạn cần có những bước khởi động cơ bản giúp mềm dẻo cơ bắp, các khớp xương, hoặc là đi bộ vài vòng quanh bể bơi để làm nóng cơ thể.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>1. Tập nín thở lâu ở phía dưới mặt nước:</strong></span></div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Động tác này rất quan trọng, bởi nếu người học bơi không biết nín thở và nằm ngang trên nước và lướt nước thì không thể tập bơi được. Chúng ta tập nín thở dưới nước (càng lâu càng tốt), nín thở ít nhất từ 10-20 giây trở lên ( nhẩm đếm nhé).</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Các bạn hãy nắm thành bể, hít mội hơi thật sâu, ngồi xuống để cho đầu chìm dưới mặt nước, nín thở càng lâu càng tốt.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>2. Tập hít, thở dưới mặt nước:</strong></span></div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Cách hít thở khi bơi khác với trên bờ. Bạn cần phải tập nhiều lần cho quen.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Tay nắm thành bể hoặc chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí ra thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bạn hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (chúng ta nên hít vào bằng miệng, để tránh không cho nước vào mũi ).</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Nắm thành bể, hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít hơi vào ( làm như vậy liên tục).</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>3. Tập nổi người:</strong></span></div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Đứng ở khu vực mực nước ngang bụng, hãy hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> Lúc đầu người sẽ chìm, nhưng từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Khi nào người nổi hẳn lên, bạn hãy duỗi tay và chân thẳng ra như tấm ván.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px; text-align: center;"> <img alt="day boi nguoi lon, day boi tre em, trung tam day boi ha noi" height="420" src="http://tswimming.edu.vn/media/lib/bai-tap-co-ban-danh-cho-nguoi-moi-tap-boi.png" style="border: none;" title="Bài tập cơ bản dành cho người mới tập bơi." width="600" /></div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>4. Lướt nước:</strong></span></div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> Đây là một động tác rất quan trọng,nếu bạn làm được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và đã nắm chắc thành công.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Mực nước sâu ngang bụng hay ngực, bạn hãy tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở:</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> + Hãy duỗi thẳng tay về phía trước.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> + Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (với động tác này sẽ ít bị cản nước).</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Mặt úp xuống nước:</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> + Người hơi nghiêng về phía trước.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> + Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phòng mình về phía trước và duỗi thẳng chân.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>4. Tập đứng lên:</strong></span></div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Khi đang lướt nước, muốn đứng lại.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực đồng thời kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> - Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên.</div> <div style="font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 19.2000007629395px;"> <span style="color: #ff9900;"><strong>Trung tâm dạy bơi T-Swimming</strong></span> tổ chức các lớp <span style="color: #ff9900;"><strong>dạy bơi người lớn</strong></span>, <span style="color: #ff9900;"><strong>dạy bơi trẻ em</strong></span>, sẽ giúp bạn học bơi một cách an toàn và hiệu quả nhất. Chúc bạn có một kỳ nghỉ hè thật vui vẻ!!</div> </h1>

5 bài tập cơ bản dành cho người mới tập bơi.

Để biết bơi không khó, nhưng bơi như thế nào để có thế phát huy được hết những lợi ích của môn bơi lội thì không dễ dàng, nếu chúng ta khô...

Đọc thêm »